그밖의 자투리 시간 관리 방법

그밖의 자투리 시간 관리 방법

 

저녁시간부터 바꿔라 아침형 인간이란 단순히 일찍 일어나는 사람만을 의미하지 않는다. 그것은 생활 전반에 걸친 변화를 목표로 하는 것이다. 그러자면 우선 저녁 시간이 달라져야 한다.

- 게임처럼 중독성이 강한 여가활동을 멀리한다  - 회사 일은 일과 시간 내에 끝낸다 

- 운동은 아침보다 저녁에 한다 - 저녁 8~9시까지는 귀가한다 

- 음악감상, 독서 등 감성적 활동은 밤 시간을 활용한다.

 

수면시간을 정하라 인간의 수면은 약 2시간 간격의 사이클을 갖고 있고, 자는 동안 그것이 몇 차례 반복되기 때문에 수면 시간은 짝수(6시간, 8시간)로 정하는 것이 좋다. 11시 이전에는 잠들고, 5시 이전에 일어나는 것이 효과적이다.

 

잠들기부터 시작하라 숙면을 취하기 위한 잠들기 습관을 갖도록 한다. 간단한 스트레칭, 따뜻한 우유나 소량의 술, 책 읽기, 음악 등을 활용해 본다. 30분의 변화를 시작하라 아침형 인간으로의 변신을 위해 한꺼번에 욕심 내지 말고 먼저 30분만 일찍 일어나는 일부터 시작한다. 그러면 크게 무리하지 않고도 일어날 수 있고, 낮에 졸리는 등의 부작용도 최소화 할 수 있다. 그리고 그 30분 동안 무언가 한두 가지 정도만 시작해 보고, 30분을 더 얻었다는 기쁨을 만끽해 본다. 

 

산책을 시작하라 자율신경의 활동이 활발해지는 이른 아침의 산책은 최적의 건강법이다. 걷기는 운동부족을 해소하고 뇌세포를 자극해서 뇌의 활동을 활발하게 만든다. 또한 혈액의 순환을 좋게 하여 뇌에 충분한 산소를 공급하기도 한다. 산책 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당하다.

 

아침의 뇌를 자극하라 아침 시간에는 두뇌가 맑은 상태를 유지한다. 일어나면 바로 하루의 계획을 세운다. 몸을 마찰시켜 의식을 깨운다. 왼손으로 칫솔을 잡는다(오른손잡이의 경우). 당분을 조금 많은 듯하게 섭취한다.‘무엇을 입을까’와 같은 자신을 꾸미는 일을 생각한다.