-노익장의 비결-
“식이요법과 운동요법을 하고 모든일에 중용을 지키며,
유연성을 가지고,원만하고 조화된 생활을 유지한다면
모든 기력이 왕성하여져 노익장을 과시하게 될 것이다.”
-관절예방운동-
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기본체조방법
▶기본(1)
①자리에 반듯이 누워서 다리를 약간 벌린다.
②왼쪽 다리발끝을 왼쪽으로 ‘하나. 둘’하면서
들어 올렸다가
‘셋,넷’하면서 멈춘다음 ‘다섯’에 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 하고 나서 오른쪽 다리도 이와 같이 한다.
▶기본(2)
①기본체조(1)과 같이 반듯이 누워서 다리를
가볍게 벌린다.
②오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이‘하나,둘’하면서 올리고‘
셋,넷’하면서, 그대로 멈췄다가‘ 다섯’하면서 제자리로 되돌린다.
이것을 7회 오르 내리고 나서 왼쪽 다리도 한다.
▶기본(3)
①반듯이 누워서 오른쪽 무릎 뒤에서두 손을 깍지 끼고
오른쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어 당긴다.
②①의 자세에서 배에 힘을 주고
오른쪽 허벅지를 누르면서
상체를 일으킨다.
이것을1 0회 반복하고 나서 왼쪽 다리도 이와 같이 한다.
-암 예방 7대 생활 수칙-
○담배를 피우지 말라.
○지방과 칼로리를 제한하라.
○과도한 알코올 섭취를 제한하라.
○짜고 맵거나 불에 직접태운 음식을 삼가라.
○과일과 채소,곡물을 충분히 섭취하라.
○적당한운 동을 하되 무리 하지마라.
○스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활하라.
-치매 예방-
【
생활 수칙】
○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활
(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과
-바람직한 노년기 영양 섭취-
○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음.
○ 하루에 물 6,7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진.
○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단.
○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적.
○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보.
○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화.
○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소 섭취, 흡수를 방해.
군원/옮겨적은글
