[스크랩] 우울증을 유발하는 5가지 행동과 우울증 극복방법

우울증을 유발하는 5가지 행동과 우울증 극복방법

우울할 때는 대부분의 사람들이 점점 은둔형으로 변하게 되며
보통 집을 나가고 싶어하지 않고 친구와 가족들과 만나려고 하지 않죠.
이러첨 은든형이 되어 사회와의 접촉을 회피하는 것은
우울증에 빠지게 만드는 일반적인 패턴인데요,
어떤 사람들을 우울증을 즐기며 자신만의 세계로 고립되는 분들도 있고
어떤 사람들은 고통과 불행을 덮기위해 술을 마시는 분들도 있습니다.

물론 우울증에 빠지는 이유는 사람마다 제각각이지만
공통적인 것은 여러분들의 기분을 나쁘게 만들고
그것으로 인해 점점 악순환에 빠지게 된다는 점인데요,

특히 폐경기 무렵 여성분들과 우울증은 밀접한 관련을 가지고 있죠.

그래서 오늘은 우울증을 유발하는 5가지 행동과
우울증 극복방법을 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

#1. 사회적 위축
사회적 위축은 우울증을 암시하는 가장 흔한 신호인데요,
사회적인 고립은 일반적으로 질병을 악화시키며
사회적인 위축은 뇌의 스트레스 반응을 증폭시키기 때문에
사회와의 접촉이 점점 차단될 수 밖에 없습니다.

때문에 점차적으로 친구와 가족에 이르기까지 먼저 손을 내밀어 서서히 우울증을 밀어내야 하는데요,
예를 들면 우울증 극복방법으로 직접 주변 사람들과 연락하고 활동적인 약속을 잡는 노력이 필요하겠죠.

#2. 부정적인 생각
우울증은 주로 집, 자동차와 같은 테마로부터 손해나 실패 등 자신의 상황을
부정정인 생각으로 하여금 더욱 비참하게 만드는 것에서부터 시작될 때가 많습니다.
또한 '이건 다 내 잘못이야.', '저 친구는 나를 원할까?'하는 생각으로
또 다른 부정적인 결과를 유발하기도 하는데요.

예를 들어 음료수를 살 때 여러분 앞에 종업원이 나를 보고 웃고 있지만
우울증에 시달리는 경우에는 이를 비웃음이라고 생각하게 되는 것이죠.

때문에 이러한 경우 여러분을 열중케 하는 흥미있는 활동이나
사회참여 등이 우울증 극복방법이 될 수 있습니다.

#3. 술
보통 우울증 극복방법으로 선택하는 것 중 하나가 술인데요,
물론 술은 때때로 약간의 불안, 특히 사회적 불안감을 완화시킬 수 있지만
중주 신경계를 파괴하여 우울증을 더 심각하게 만들기 때문에
오히려 우울증을 더 가속화시키는 결과로 이어지게 되므로
술 때문에 우울증이 발생하거나 악화되었다면 의사와의 상담이 필요합니다.
술은 항우울제나 약물치료를 방해하기 때문에 반드시 고쳐나가야 하는 문제이기도 하구요.

#4. 불규칙한 운동
사실 운동은 우울증 치료에 도움이 되는 부분이며
세로토닌과 도파민 수준을 향상시켜 여러분들이 우울할 때 제격이긴 하지만
불규칙적인 운동은 동일한 신체활동을 원하는 뇌와 신체의 관계를
어지럽히기 때문에 오히려 우울증을 더 심각하게 만들기도 합니다.

때문에 운동을 시작하기 위해서는 개인 트레이너나 사랑하는 사람과 같이
신뢰할 수 있는 사람을 찾아 규칙적으로 운동을 하는 것이
우울증 극복방법 중 하나가 될 수 있습니다.

#5. 당이 높은 음식
우울함을 느낄 때 아마도 단 음식이나 건강에 좋지 않은 패스트푸드
당이 높은 탄수화물이나 과자를 찾을 때가 많습니다.
물론 이런 음식들은 당신의 기분을 온화하게 만들어주지만
이는 일시적인 효과일 뿐 혈당을 높여 우울증을 더욱 심각하게 만듭니다.

때문에 우울증 극복방법 마지막으로 최대한 당이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

출처 : 더불어 사는 아름다운 세상 만들기

글쓴이 : 수사랑 원글보기

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