[스크랩] 10분이면 충분한 영양만점 달걀 샌드위치

 

 

굿모닝~~

 

 

기분 좋은 하루 시작하셨어요~~

 

 

저두 상큼한 하루 느긋하게 시작했네요~

 

 

 

 

 

오늘은 밥 대신  아이들이 좋아하는 샌드위치 준비했어요~~

 

 

 아침엔 밥을 꺼리는 강남매인지라  샌드위치 살짝 만들어 두면  부시시 눈을 비비고 내려와서라도

 

 

한개 뚝딱하게 학교 가는 울 강군~~~

 

 

아침밥은 먹기 싫다고   포장해둔 그대로 들고 학교 가는 울 강양~~

 

 

 

 

 

 

 

보통은 햄 샌드위치를 자주 만들어 주지만 오늘은  달걀빵 만든 걸 보고  생각한 걸

 

 

살짝 응용했더니  비주얼 짱입니다~~~^^*

 

 

 

 

 

 

꼭 샌드위치가 아니더라도 빵에 달걀만 살짝  추가해 주신다면

 

 

바쁜 아침에 딱이지 싶어요~~

 

 

 

 

 

샌드위치라는게 다 만들어진 재료를 조합만 하면 되는지라 사실 5분이면 충분해요~~

 

 

허나 ~~오늘은 달걀이 들어간지라 10분씩이나 걸렸구만요~~ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

거기다 달걀은 취향에 따라 반숙도 완숙도 가능한지라~~

 

 

취향껏 선택하시면 되요~~^^*

 

 

 

 

 

 

 그냥 들고 드셔도 좋지만~~전 반숙을 살짝 터뜨려 먹는 고소함을 즐기는지라

 

 

살짝 잘랐구만요~~

 

 

 

 

 

 

흐미~~고소하네요~~^^*

 

 

뻑뻑한 빵이 아주 부드럽게 느껴지니~~~ 빵 싫어 하는 저두 반할만 한걸요~~

 

 

 

 

 

 

 

아침 거르기 쉬운 아이들과 서방님~~ 밥이 부담스러우시다면

 

 

토스트 속에 살짝 들어간 달걀 어때요~~~?

 

 

 

 

 

 요즘 건강을 위해 일식만 하는 분들이 는다고 하지만 제 생각은 달라요~~

 

 

우리몸이 요구하는 영양소를 3끼에 나누어  조금식 섭취해 줘야 몸에 밸런스도 맞고

 

 

 장기들이  원할하게 운동을 할 수 있는데 몸에 좋다는 일본 의사의  말만 듣고 한끼만 드신다면

 

 

그 한끼의 음식을 하루종일 쓰기 위해서 우리몸은 분명 혹사 당하기 쉬운지라

 

 

삼시 세때 과하지 않게 모든 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋지 않나 하는 생각이 드네요~~

 

 

특히 성장기의 아이들에겐  두뇌발달을 위해 아침만큼 좋은 영양소가 없으니 아침을 쉽게 생각하지 마시고

 

 

잘 챙겨 드시와요~~^^*

 

 

 

 

 

 

 

빵의 한쪽만  살짝 구워해서  동그란 구멍을 내어 주셔요~~

 

 

한쪽면이 후라이팬에  한번 더 구워져야 하는지라  한쪽만 구워 두시면 되요~~

 

 

 

 

 

 

다른 한쪽엔  집에 있는 드레싱을 활용하시면 되요~~

 

 

전 주로 씨겨자나  랜치 드레싱을 활용하는 편인데 오늘은 시저 드레싱 밖에 없네요~~

 

 

 

 

 

 

집에 있는 상추 한장 살짝 깔아 주시고  그 위에 전  터키 가슴살로 만든 햄을 살짝 올렸어요~~

 

 

 일반햄보다 염분도 적고  부드러워 다이어트 하시는 언니야들에게딱인 햄이랍니다~~

 

 

그냥 터키 가슴살 같아요~~~^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 토스트 하지 않은 부분을 바닥으로 두시고

 

 

구멍난  빵에 달걀 하나만 깨뜨려 주시면 되요~~단 불조절은 필수~~

 

 

아주 약불에 두셔야 빵도 타지않고 달걀도 다 익어요~~전 뚜껑을  살짝 덮어 두었답니다~~

 

 

취향에 따라 반숙 완숙 다 가능해요~~ 달걀 위에 소금을 살짝 뿌려 주시고~~

 

 

노른자가 가운데 오게 할려면 끝이 뭉둥한 젓가락으로 노른자 위치를 살짝 만 잡아주시면 고정이 되요~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 달걀 넣어 구운 빵을그냥 드셔도 좋고 샌드위치로 살짝 만들어 드셔도  한끼 식사로 손색이 없어요~~

 

 

 

 

 

 

울 님들께 그린이가 알려 드릴일이 생겼어요~~

 

사단법인 한국블로그산업협회(KBBA)가 주최하고 문화체육관광부, 방송통신위원회, 한국인터넷진흥원, 서울시가

  

후원하는 제 4회 2013 대한민국 블로그 어워드 개인부문에 일상/생활 부문 Top100으로 선정되었답니다

  

  100인에 선정 된것만으로도  아주 기쁜 일이지만 워낙 쟁쟁한 분들인데다~

 

울 님들의 한표에 요리 블로그 자존심까지  걸려 있는지라  귀찮으시더라고 살짝 들려

 

그린이에게 힘을 주시면 무쟈게~~감사해요~~

 

 

아래 로그를 클릭하시면 바로  제 프로필이 있는 방으로 연결되니 살짝 들려 한표 보태 주십시요~~( 걸인 버젼)ㅋㅋㅋㅋ

(3월 11일부터 31일 까지)

 

 

나가시긴 전에 꾸욱~~눌러주시는 센스도~~^^* 

출처 : 강씨와 김씨의 시애틀 표류기

글쓴이 : 그린 레이크 원글보기

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