[스크랩] 계단운동 효과~~~~

다이어트를 할때 많은 분들이 착각하는 한가지
꼭 시간을 내어서 운동을 하고 짜여진 식단에 맞춰 해야지만 성공할것이라는 건데요
하지만 거창한 포부를 가지고 시작하였다 금방 포기해서 요요로 고생하시는 분들이

 많으세요 혹시.. 아직도 체력이 안되서, 시간이 없어서라는 이유로 운동을 피하고 있진 않으신가요? 물론 누구나 시간적인 여유나 체력이 남아 도는 것은 아니지만
조금나 신경쓰고 부지런해진다면 우리 생활속에서 틈틈이 할 수 있는 운동들이

얼마든지 있답니다. 오늘은 그중에서도 운동효과가 가장 크고 실생활에 쉽게 할 수 있는 계단오르기 운동효과에 대해 이야기해볼까합니다.

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계단오르기 운동효과중에서 많은 분들이 살을 빼기 위해 하시지만
다이어트효과뿐만 아니라 하체강화에도 좋은 운동이랍니다.
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​50kg 30분 184kcal 60분 368kcal 소모
60kg 30분 221kcal 60분 441kcal 소모
70kg 30분 257kcal 60분 515kcal 소모
유산소,무산소운동을 동시에 할 수 있는 운동으로 근육량을 늘려주고
심폐기능을 길러주며 기초대사량을 늘리는데도 많은 도움이 됩니다.
동작을 바르게 하였을때 허리를 곧추 세우게 되는데요 이로 인해 척추 뼈가 바로

잡히게 되고 근육이 단련됩니다.
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양쪽 다리를 교대로 움직이는 활동으로 신체 균형감각을 높여줍니다.
그로 인해 골절사고,낙상사고에 대한 예방효과를 볼 수 있습니다. 대퇴사두근이라는

 허벅지 앞쪽, 무릎주변 근육을 강화하여 퇴행성 관절염이 오는것을 예방합니다.
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몸의 근육량이 증가하면서 기본 신진다사량이 상승합니다.
이로 인해 체지방감소,군살제거효과를 볼 수 있습니다.
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조깅을 꾸준히 하는 효과와 마찬가지로 심박수를 떨어뜨려 폐활량,심폐기능을
향상시켜 줍니다.

[출처] 계단오르기 운동효과|작성자 다짐

출처 : 킬리만자로

글쓴이 : 즐거운세상 원글보기

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